fbw plan

[...] początku ze względu na swoją głupote robiłem ok 1 miesiąca plan siłowy (typowy ,trening 3x w tyg ,klata + bic itd.) masa lekko mi poszła do góry ,siła również . teraz robie fbw na podstawowych ćwiczeniach ( jedynie 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli [...]

Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]

Link super i jak już pisałem to na pewno do tego zastosuje. Dzięki za "zamienniki" Czy po takim wdrożeniu ten mój plan jest dobry czy jednak zaproponujecie coś innego np. jakiś FBW? Dodam, że praca nie pozwala mi na planowanie ćwiczeń np.pon-środa-piątek. Muszę co tydzień mieć inny system np. w tygodniu mam 2 dni pod rząd wolne a później ide trzy [...]

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html Na temat diety znajdują sie tam linki, ułóz dietę, bilans kcal na minus, plan na siłownie FBW polecam. Jak redukować chcesz, to jeszcze aeroby 3x w tygodniu.

bo tak myśle na mase sam napewno wiesz jest dieta, trening mogł by być jakiś prosty typu FBW albo jakies push/pull . czy koniecznie chcesz ten swój plan, super serie niewiem czy beda dobrym rozwiazaniem,

pewnie że wiem, jak miałem kase to dieta ciagle była ale teraz niestety jej brak ciągle ćwiczyłem planem z wiekszą intensywnością i dobrze reaguje na taki plan od początku mojej przygody z siłownia czyli prawie rok przytyłem 20kg nie zalewając sie fatem, próbowałem też FBW ale po nim nie czułem sie jakby spełniony czegoś mi brakowało a ten mi [...]

aha..Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie odżywki brać na nabranie masy mięśniowej?????? Dietanabol jest niezastąpiony. A plan, jak to się mówi, z dupy. Kolega Ci podał założenia: Poniedziałek - Klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramię Piątek - barki, nogi Poza tym polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A poza tym [...]

Ja to bym w ogóle olał robienie 5x5 przy Twoich wynikach siłowych i tylko 2 dniach treningowych w tyg, zamiast tego wziął hst/fbw na 15-10-5 powt co wyjdzie Ci 3x lepiej na zdrowie, bądź plan DEDYKOWANY NA 2 DNI, bez kombinowania na własną rękę. Nie rozumiem schodzenia na tak niskie zakresy powt przez ludzi początkujących, mających słabe [...]

Jakieś tam doświadczenie jest ale nie chcę się bawić w fbw itp typowo siłowniane czyli wszystko ze sztangą, sztangielkami. swój plan chce oprzeć na ciężkich ćwiczeniach typu: martwy ciąg, podrzut.. a resztę na pompkach,podciąganiach z ciężarem. Trochę już pomyślałem nad tym i planuje wprowadzić pare zmian. Podrzut jednorącz+ wycisk A, podrzut [...]

I taki jest plan. Od niedzieli przechodzę z FBW co drugi dzień (z mocno zmiennymi ćwiczeniami) na dół-góra 4 dniowy. Po ustaleniach z trenerem będziemy mniej rotować ćwiczeniami, te najważniejsze będą stałe (łatwiej będzie wyczuć progres), a dodatkowe będą się ewentualnie zmieniać. Pozostaje tylko kwestia ilości spożywanych kalorii. Już myślałem [...]

Po 1,5 miesiąca treningów to taki plan to nieporozumienie. Weź sobie jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach i buduj bazę siłową i masową.

hmmm jeszcze go zmienie i potem go wlkeje :) jak dla mnie to nawet nie musi byc plan FBW mi chodzi o to by nabrac masy :)

dalej źle. Cały czas układasz splity i to słabe splity Przykładowy plan FBW masz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Hmmm, dzięki, chyba macie rację. Bery, jestem po FBW, więc chyba SPLIT 2x partia. Klatki nie połączyłem z tricepsem, bo przeważnie jest tak, że gdy już skończę ćwiczenia na klatkę, nie mam już siły na triceps. To samo się tyczy połączenie PLECY + BICEPS. Tak, nie mam sprzętu. Do tej pory ćwiczyłem u siebie, ale ten plan sprawdzałem na siłowni [...]

Patay haha dobre,dobre mialem podobnie napisac. 16radzio16 jak juz ochloniesz,to zajrzyj do moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) skup sie na garstce ciezkich cwiczen zlozonych,doskonal technike [...]

czyli rozumiem, ze polecasz fbw? jesli tak to mam także takowy plan, byl bym wdzieczny jak bys znalazł chwile czasu i na niego spojrzał.

Hmm gdyby nie ten brzuch byłoby całkiem ok. Poczytaj o diecie i ułóż taką, żebyś wychodził na zero z kcal itd. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz ogólnie w dziale odżywianie, np.: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

plan slabiutki, nie lepiej dac FBW 3x w tyg? jaki problem z noga/nogami miales?

okej bez spiny ludzie ku*wa no a plan według FBW nie wydaje sie dla mnie interesujący i zbyt czasochłonny i monotonny :/

Taki oto plan sobie skombinowałem, na razie FBW gdyż moja 2-miesięczna przerwa to jednak sporo, a i ręki nie mogę przeciążać. Zamierzam gdzieś na 50 % ćwiczyć by ta ręka wytrzymała ;) Nogi: - przysiady 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Klatka: - butterfly 4x10 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 4x10 Barki: - wyciskanie hantli 4x12 Bicepsy: [...]